Porady dla osób ryzykownie i szkodliwie pijących, pragnących ograniczyć swoje picie:
- Na początku przez jakiś czas, co najmniej tydzień spróbuj zachować całkowitą abstynencję.
- Naucz się przeliczać alkohol na porcje standardowe.
- Licz dokładnie spożywaną ilość alkoholu. Dopytaj o zawartość alkoholu w drinku oraz o pojemność kieliszka (szklanki), w której podano Ci alkohol.
- Załóż sobie dzienniczek picia i odnotowuj tam ilość i rodzaj wypitego alkoholu. Przeliczaj to na porcje standardowe.
- Licz dokładnie ilość wypijanego alkoholu, nie pomijaj dawek i nie zmniejszaj ogólnej ilości.
- Zanim zaczniesz pić, ustal sobie rozsądny limit, którego nie chcesz przekroczyć.
- W każdej kolejnej sytuacji związanej z piciem staraj się zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu.
- Chcąc ograniczyć picie pamiętaj, aby pić alkohol rozcieńczony, pomiędzy kolejkami pij napoje bezalkoholowe, nie pij na pusty żołądek. Pij małymi łykami i powoli.
- Nie pij z osobami, które zwykle piją bardzo dużo.
- Nie pij w miejscach, w których zwykle piłeś dużo. Dotyczy to zwłaszcza pierwszego okres pracy nad ograniczeniem picia.
- Poproś przyjaciół, żeby nie namawiali Cię do picia i nie kupowali Ci alkoholu.
- Nie pij wtedy, kiedy czujesz się smutny, samotny, kiedy czujesz niepokój czy lęk. Alkohol nie rozwiązuje problemów tylko tłumi nieprzyjemne emocje.
- Zamieniaj mocne alkohole na słabsze (wypicie kieliszka wódki o pojemności 30 ml zajmuje mniej czasu niż wypicie szklanki piwa o pojemności 250 ml).
- Między poszczególnymi drinkami alkoholowymi zamów jakiś napój bezalkoholowy.
- Jeśli zwykle wypijasz duże dawki alkoholu w określonych sytuacjach i o określonych porach np. w soboty wieczorem w gronie przyjaciół to zacznij planować sobie inne zajęcia na te dni – takie, które sprawiają Ci przyjemność (np. kino, teatr, siłownia).
- Podsumuj ilość alkoholu wypitą w ciągu jednego dnia, tygodnia, i dłuższego okresu czasu.
- Sprawdź, czy udało ci się osiągnąć zamierzone limity wypitego alkoholu.
- Jeśli nie – spróbuj przeanalizować powody: może piłeś za szybko, może zbyt mocne alkohole.
- Nie zniechęcaj się niepowodzeniem, jeszcze raz przystąp do ograniczania ilości.
- Pamiętaj, aby dwa dni w tygodniu zostały całkowicie wolne od jakiegokolwiek alkoholu.
- Jeśli mimo prób nie uda ci się ograniczyć picia w ciągu kilku tygodni, skontaktuj się ze specjalistą z placówki leczenia odwykowego. (link do adresów ze strony http://www.parpa.pl/)
Co robić, gdy ktoś bliski nadużywa alkoholu ?
- Przede wszystkim: nie wpadaj w panikę !!!
- Spróbuj zastanowić się, co wiesz na temat problemów alkoholowych.
- Zbierz fakty dotyczące picia alkoholu przez osobę bliską (ważne, aby były to konkrety) – możesz zapisać to sobie na kartce dla uporządkowania myśli.
- Nie zamykaj się w sobie z tymi myślami, omów problem z innymi członkami rodziny. Nie rozmawiaj z małymi dziećmi.
- Wybierz sobie rozsądną i dyskretną osobę wśród przyjaciół lub rodziny, z którą możesz mówić o swoich przeżyciach i myślach.
- Nie próbuj chować ani wylewać alkoholu – to niczego nie zmieni, jest tylko kolejnym pretekstem do kłótni.
- Nie pij alkoholu z osobą nadużywającą – zmniejsza to Twoją wiarygodność jako osoby interweniującej.
- Nie kłam, aby usprawiedliwić osobę nadużywającą alkoholu przed innymi – niech sama ponosi konsekwencje niewywiązania się z obietnic i obowiązków.
- Nie załatwiaj spraw za osobę pijącą, nie płać jej długów, nie usprawiedliwiaj nieobecności w pracy itp.
- Nie rozmawiaj z osobą nadużywającą alkoholu, gdy jest pijana – jej sposób myślenia jest zmieniony.
- Nie udawaj, że nic się nie dzieje – mów śmiało i jasno o swoich obserwacjach i niepokojach. Posługuj się faktami, nie wdawaj w dyskusje czym jest, a czym nie jest alkoholizm i czy „wszyscy tak piją”, nie próbuj samemu diagnozować. Pamiętaj, że u osoby uzależnionej od alkoholu rozwijają się mechanizmy obronne zmieniające jej sposób spostrzegania, wnioskowania i komunikowania się. Osoby pijące w sposób ryzykowny i szkodliwy mogą również zaprzeczać istnienia problemu.
- Zgromadź konkretne dane, posłuż się obiektywnymi kryteriami pokazując zagrożenie. Nie daj się wyprowadzić z równowagi, awantury nie rozwiązują problemu.
- W rozmowie przedstaw pozytywne perspektywy, związane z zaprzestaniem picia alkoholu, i negatywne konsekwencje dalszego nadużywania alkoholu.
- Nie stosuj emocjonalnego szantażu – to nie działa, stawiaj warunki i buduj ultimatum, żądaj podjęcia leczenia, informuj o konsekwencjach niepodjęcia leczenia.
- Pamiętaj – masz prawo do życia w spokoju i poczuciu bezpieczeństwa i takie same prawo mają dzieci, jeśli osoba pijąca narusza ten spokój musisz jej o tym powiedzieć. Przemyśl, co możesz zrobić, aby czuć się bezpiecznie.
- Staraj się zadbać o zabezpieczenie interesów swoich i dzieci.
- Staraj się mieć „coś” dla siebie – realizować własne cele i zainteresowania.
- Jeśli pojawia się przemoc, nie wahaj się wezwać policję – alkohol ułatwia stosowanie przemocy, ale jej w żaden sposób nie usprawiedliwia. Możesz tez skorzystać z pomocy udzielanej telefonicznie w Ogólnopolskim Pogotowiu dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” tel. 0801-12-00-02 czynny od poniedziałku do soboty w godz. 08.00 – 22.00, w niedziele i święta od 08.00 – 16.00 (płatny pierwszy impuls jak za połączenia lokalne).
- Dowiedz się, gdzie znajduje się najbliższa placówka lecznictwa odwykowego – specjaliści pomogą Ci ocenić rozmiary problemu i wybrać właściwe działania. Możesz też wziąć udział w programie terapeutycznym dla rodzin, aby nauczyć się lepiej dbać o siebie i chronić swoją rodzinę.
- Pamiętaj, to nie Twoja wina, że bliska Ci osoba pije nadmiernie, nawet jeśli ta osoba tak twierdzi, zawsze jest to wynik jej wyborów.
PARPA – Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych